[...] a ty bardziej na dogłębnej medycynie mam parę pytań. Ostatnio wymieniłem kilka ostrych zdań z moim wujkiem. Ma on 51 lat, problemy z kręgosłupem i pewnie parę innych ale to już nie ważne :P Lekarz doradził mu aby zaczął ćwiczyć. Ma do wyboru stół operacyjny lub ćwiczenia do końca życia. Niestety chyba za bardzo przejął się on tymi [...]
[...] wróciło , a od maja planuje podkreślić mięśnie ( rzeźba ? ) i brzuch zrobić - inaczej mówiąc, ma być sucho. Sucho jest w sumie już teraz, troszeczkę fatu może na brzuchu, ale to właśnie ma się zmienić. Myślałem początkowo o Splicie 2x partia w tygodniu ( mocno -> słabo ) tylko nie mam pojęcia jak to ustawić na 4/5 dni. Zakreś ruchu staram [...]
Siemanko mam 17 lat 64kg 177 cel masa . Od pewnego czasu chodze na siłownie (3 miesiące) Leciałem ogólnorozwojówkę ale teraz chciałem przejśc na trening na mase szukałem kilku i znalazłem taki co o nim myślicie dobry jest? Proszę o opinie PON: Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po [...]
[...] razu chemioterapia a wiadomo podczas niej organizm każdego jest wyniszczany i traci sie duzo na wadze,u mnie było to aż 10kg w 4 miesiace mimo,że starałem się dobrze jeść ale wiadomo,szpitalne jedzenie szalu nie robi. Po chemioterapii przeszedłem poważna operacje,brzuch rozcięty od mostka w dół jakieś 25 cm. Wiem,że trzeba odczekac troche [...]
Hej, mógłby ktoś ocenić ten 3 dniowy plan fbw? Plan jest głównie przygotowany pod redukcję, ale myślę używać go ogólnie. Założeniem było możliwie najszersze działanie na wszystkie mięśnie. 1. Nogi 4s 15/12/10/8 2. Plecy 4s 12/10/8/6 3. Klatka 3s 15/12/10/8 4. Barki 3s 12/10/8/6 5. Biceps 3s 15/12/10 6. Triceps 3s 15/12/10 7. Brzuch [...]
[...] drażka wyciągu 2x - uginanie ramion 3x - wznosy tułowia z opadu 2x Nie wiem czy robic standardowo 12-10 powt, czy zrobic sobie taki cykl 7tyg i pózniej pomyśleć co dalej w zależności od efektów, 12 powt. - 2 tygodnie 8 powt. - 2 tygodnie 4 powt. - 2 tygodnie 3 powt. + DS'y Dodatkowo robie na brzuch ABS. Do tej pory robiłem go w dni [...]
Witam Wszystkich, chcialem prosic o kilka wskazowek, czyli zaczynam: Na poczatku moze podam jakies informacje o sobie: 20 lat, 176cm wzrostu, waga jakos 90kg, biceps malutki 3,95, trenuje od 4/5 lat. Brzuch - ponton :) sylwetka mizerna :( Jedyne co mam to siłe: klata - 150kg martwy - 160kg przysiad 170kg nie bralem ani jednej odzywki, ani koksu, [...]
[...] przygoda z tym forum bo już z 2-3 lata temu próbowałem coś zdziałać odnośnie mojej sylwetki. Powiem tak grubasem byłem i jestem. Wielokrotnie podchodziłem do treningów, ale niestety kończyło się jak się kończyło. Po tygodniu dwóch odpuszczałem bo mi się nie chciało. Zobaczymy jak będzie teraz. Chciałem prosić o jakąś korektę odnoście planu [...]
Siema, jestem obecnie na cyklu (ankieta chyba w tym pytaniu nie ma sensu, ale jak trzeba to wkleje) Chce przybic MT, mam wersje 20mg czyli jak dobrze rozkminiam ? na 10mg wlewa sie 2ml wody, wiec na 20 wleje 4ml potem do strzykawki 5ml to przerzuce i z niej bede pobieral insulinówka po 0.5mg (wyjdzie mi wtedy wartosc taka jak chce - 0.5mg? %-) [...]
[...] :14 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :gainer+kreatyna witaminki i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Wziąłem się za siostrę jako trener, ale sam całe życie ćwiczę na masę bo jestem ektomorfikiem. Ułożyłem jej więc intuicyjnie program ćwiczeń i dietę, żeby trenowała pod moim okiem, chodziła na siłownie zawsze jak ja będę chodził, bym mógł to kontrolować, uczyć ją i motywować. Wyliczyłem jej zapotrzebowanie na 1500 kcal, ułożyłem dietę na 1400 kcal [...]
Witam, po dlugiej przerwie wrocilem do regularnych treningow. Od 2 miesiecy stosuje FBW (dalej opisze dokladniej). Nie jestem pewny czy dobrze to wszystko robie, dlatego bardzo zalezy mi na Waszej opinii. Pozostac przy takim planie, co skorygowac czy zmienic w ogole typ treningu? Plecy: Ściaganie drazka wyciagu za plecy 4s Klatka: Wyciskanie na [...]
Witam. Robię u siebie siłownie i nie wiem do końca jakim programem ćwiczyć. Ogólnie na siłownie chodziłem 7 miesięcy, ale nie było to normalne chodzenie, mniej więcej wyglądało to tak: 2 miesiące ćwiczeń, 1 miesiąc przerwy, 1 miesiąc ćwiczeń, ok pół roku przerwy, itd... Rekord na wycisku był 70 kg, biceps 33cm (35,75cm na pompie). W tej chwili nie [...]
[...] 2, we wtorek i czwartek) W sumie to już jakieś 2 lata temu troche schudłem (29kg) waga spada mi dosyć szybko. Teraz takie troche głupie pytanie bo nikt jasnowidzem nie jest ale czy przy takim "planie" możliwy jest spadek średnio 1kg/tydzień? Co do odżywiania to żadnych diet nie mam zamiaru stosować (16 na karku dopiero tylko 10 wskazówek [...]
[...] Przysiady ze sztanga 3 x 8 Dwugłowe uda: 1) Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15 Takim planem TRENOWAŁEM. Pytałem właściciela siłki co dalej bo chcę plan na mase, dowiedziałem sie ze moge wprowadzac serie podwojne w cwiczeniu sztangielkami, tak tez zrobiłem, oraz żeby cwiczenia z planu który tutaj pokazuje [...]
[...] ,,wyrzeźbić". Głownie chodzi mi o klatkę piersiową, bo jak narazie mam ,,odstające cycki", jedynie górne partie klatki piersiowej mam jako takie. Zastanawiałem się nad HMB, ale nie wiem czy to jest dobry pomysł. Proszę o poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 kg Wzrost: 188 cm Obwód klatki: 104 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód [...]
[...] Dodam ze mam 16lat, Ekto>Endo. Na dodatek mój tryb życia jest leniwy. Połowa dnia szkoła, potem trening i reszta dnia nauka/komputer. No myślę żeby podbić JESZCZE kcal, ale kur** nie wiem jakim cudem przy 3200kcal masa nie może wzrosnąć. Może jakieś poprawki w diecie ? A i jeszcze jedno, pokaże wam mój plan treningowy. Brzucha tam nie ma [...]
Moje wypowiedź składa się z dwóch pytań, no ale może najpierw trochę opiszę siebie 16 lat trenuje koszykówkę oraz bieg na 100m. treningi wygladają następująco -pon: gram w kosza - wt: biegi (głównie technika starty z bloków skipy itp) -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: gram w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień [...]
Witam, Jestem zupelnym n00bem jesli chodzi o silke, czytalem temat Michaila dla poczatkujacych, ale radza mi jeszcze zeby wypytac o indywidualny program i diete na tym forum. Mam 26 lat, siedze nawet po kilkanascie godzin przed kompem (z racji wykonywanego zawodu). Waze ok 80 kg., schudlem przez ostatnie miesiace ok 8kg - spadek zawdzeczam temu ze [...]
